由
70年代開始睇世界盃（考試期間）
80年代開始聽廣東話流行曲
90年代開始工作享獲香港角色的紅利
深深感恩住在這個地方
亦深深愛着這個地方
隨着歌影視娛樂線上化及個人化
人與人的距離越嚟越遠
最近兩屆奧運香港運動員的表現
又將香港人的距離拉近
運動將我們再度合一

運動員都需要幫助，他們通常先在技術和體能方面找技術教練和體能教練去幫助他們進步。然而他們往往較後才正視心理狀態亦影響運動表現。當他們來找我（運動心理教練） Coaching 面談時，面談的需求主要基於：提升運動表現、去除心理障礙、促進運動智能、及作出更有效的決定。而狀況重點大多圍繞五個範疇：

• 動機軟弱
• 信心懷疑、自我限制
• 專注力不足
• 強度飄忽不定
• 情緒失控

因著這些重點，我會協助運動員讓他們自己釐定清晰目標（強化、提昇、穩定、管理….），並協助運動員發掘自身內在資源去達成目標，而非給予方法、建議或忠告。

內在資源可以是自身經歷、可以是大勝或絕地反勝的經歷、可以是輸波贏突破的經歷、可以只是一球引發全場歡呼的畫面。內在資源也可以是自我特質、可以是剛發掘少運用的、可以是以前覺得係弱但重新定義為強的。總之內在資源就是在運動員內裏，透過發問、聆聽、甚至一刻的安靜，協助他們發掘出來。

透過 Coaching 教練最終協助運動員達到：
身心合一，提升運動表現，做更好嘅自己
團結合一，提升協作信任，做更好嘅團隊
競賽合一，提升體育精神，做更好嘅社群

讓我們協助香港運動員吧！
讓我們協助香港運動員協助我們香港合一吧！

最後，好想分享一封感謝信的一段作為結束，很有意思：「你敏銳的觸覺，能夠察覺到我心理上，甚至是潛意識裡面的框架，然後與我一起探索解決方案，不僅提供了即時的協助，也讓我回家繼續自行改進和提升，實在是助人自助。」

有意思的是 Coaching 面談是協助運動員（受助人）去思考方案。正因是他們思考，他們可以在面談後繼續自己思考，而不是等方案。說得對coaching是：「助人自助」。

「道理我都懂，但就是做不到。」這是許多人在個人成長中，最深的困頓與無奈。傳統觀念習慣將停滯歸咎於意志力薄弱，進而引發無休止的自責與內耗。然而在教練視角中，「做不到」絕非個人缺陷，而是內在系統發出的重要訊號──提醒你該進行一場深入的內在解碼。教練的核心信念在於：每個人本身都是完整且具備資源的，解答一直都在自己心中。 教練就像一面清澈的鏡子，透過深度聆聽與精準提問，陪伴你歷經覺察、探尋與重塑三個階段，實現自然流暢的轉化。

轉化的第一步，是覺察並拆解隱形阻力。卡關時強行推進，往往只會引發心理反彈。教練帶你繞過意志力的強硬對抗，直擊核心盲點：釐清目標究竟是源於「我想要」的真實內驅力，還是「我應該」的社會期待；同時看清維持現狀所帶來的安全感與隱性好處。唯有讀懂改變背後暗藏的恐懼，才能真正鬆開腳下踩著的煞車，不再於低能量狀態下盲目消耗自我。

接著，是盤點內在資源與設計順應天性的行動。教練不給予標準答案，而是引導你回溯過往越過困境的經驗，萃取專屬的「高光基因」，並激活既有的原生優勢，將其轉化為解開眼前難題的鑰匙。在此基礎上，拋棄複雜完美的計畫，將行動縮小至大腦防禦機制無法察覺的極小刻度，尋找最自然、最不費力的第一小步。將每次嘗試視為收集數據的實驗，在持續微調中找到最省力且具延展性的個人節奏。

真正的轉化從不需要外在權威貼標籤。透過純粹的教練技術，答案終將由你自主發掘，讓改變不再是痛苦的自我對抗，而是一場順應天性、自然流暢的內在進化。

「做不到，不是因為你不夠努力，而是內在系統在保護你；唯有讀懂隱形的煞車，行動才會自然流動。」

如果人生是一場探險，那麼生涯就是一張沒有路線的地圖。

從前，這張地圖似乎有標準版本：讀好書、入好學校、找份穩定工作、成家立室、退休安老。雖然未必適合每個人，但至少方向清晰。然而，在今天這個「無圖時代（Mapless Era）」，舊有路線早已失效。我們缺乏的從來不是更多地圖，而是一個好問題。

很多人把生涯規劃等同職涯規劃，只關心選科、求職、升遷和加薪。但其實職涯只是生涯的一部分。我們同時也是子女、伴侶、父母、朋友和社會公民等。真正的生涯規劃，是指個人因應內外轉變，持續覺察、協調、管理並整合不同生涯範疇中的身份定位與資源分配，透過角色間的動態互動，主動建構屬於自己的生命歷程。

作為國際認證生涯發展諮詢師，教練學加強了我做諮詢的方式。
首先是積極聆聽。真正的聆聽不只是聽內容，更是聽見對方的情緒、價值觀，以及未曾說出口的恐懼與渴望。很多時候，人們需要的不是建議，而是一個被理解的空間。

其次是精準提問。好的問題不會直接給出答案，卻能啟動深刻反思，引導人看見自己的可能性。

最後是真誠陪伴。教練學強調活在當下，以開放和不批判的態度陪伴對方探索未知，而不是急於替他決定方向。

未來只會愈來愈複雜，生涯探險也不再有標準路徑。我的角色不是為人繪製地圖，而是透過聆聽、提問與陪伴，幫助他們成為自己的指南針，在迷惘中找到方向，走向屬於自己的滿足感與幸福感。

如果今天放下別人替你畫好的地圖，你最想問自己的那個問題，會是什麼？

最近, 手機跳出一個廣告, 一名女孩跟 Al 說 「可以同我傾下計嗎?」, 然後, 有一把像是夢中情人的聲音馬上回應 「你最近好嗎? 」。

這個時代, 與 AI 對話已十分之普及, AI 不單可以與我們傾計, 如讓它精通我們的個人背景及資訊, 它什至可以比我們自己更了解自己。若設定它為專業教練, 讓它向你提出教練式提問, 也許, 一堆 miracle questions 會讓你驚訝, 使你跳出平常框框, 發現盲點, 足以讓你思考大半天; 如化身為激勵型教練, 無時無刻, 給你關懷鼓勵與支持；當你無力失去方向時, 它會化身為燈塔, 給你指引方向; 當你自責或是對自己要求太高時, 它會化身溫柔天使, 讓你放下批判, 先好好愛自己。

它了解你的性格, 也知道你的目標, 提醒你休息, 同時亦能適時鞭策你, 讓你保持進步; 當你有情緒時,  它會給你空間, 陪你渡過, 讓你在消化過程中學習。

Al 教練 24 小時工作, 私隱度高, 不帶有人類的主觀性, 強大記憶力及分析能力, 那麼我們還需要 真人教練嗎?

然而, Coaching 其實並不只停留於語言對話, 我一問你一答的形式, 以理解及邏輯思維範疇中運作, 只屬於教練學表層, 適合解決比較日常、簡單直接的議題。

真正深度的教練學, 通過非語言深度聆聽, 從而提供一個能量場域 , 讓客戶進入一個當下正念的狀態, 穩住一個安全的空間, 讓客戶以自己的節奏,與真實的自己對話, 讓客戶看見自己的獨一無二, 為自己作出自己當下最自豪的選擇。適合處理更深層、更複雜、非線性議題, 使之放下頭腦的邏輯與批判, 是以心對心之交流, 以內在動力引發改變, 以愛作為能量, 推動蛻變。

現時, Al教練在商業上的應用已非常普及, 但卻並沒有取代 真人教練, 反而是兩者合併, 配合使用, 使教練學於商業應用上更為普及。

教練們, 讓我們一起用愛去投入使用AI 吧。

Coaching不只是對話

Coaching 並非單純傾談，而係創造一個令改變發生嘅空間。真正有效嘅轉化，唔係只靠「想清楚」，而係喺對話中建立足夠 presence，令 client 見到自己慣常嘅反應模式。好多時，當下清晰，返到現實又「打回原形」，原因往往係改變只停留喺表層意識，未真正進入深層自動反應。

自動導航系統

Daniel Kahneman 指出，人類日常大部分反應都由快速、直覺的系統主導；而 Jeffrey E. Young 嘅 Schema Therapy 則提醒我哋，早期形成嘅核心信念，會喺相似情境中自動啟動。當一個人面對拒絕、評價或關係失衡時，反應往往唔只來自當下，而係來自冰山底下更深層嘅導航系統。

重新連接身心

Mindfulness 唔止係放鬆，更係幫助人由自動反應中醒過來。研究顯示，專注呼吸能調節杏仁核反應，並加強前額葉與情緒系統嘅連結，提升情緒調節能力。當人回到呼吸、身體與當下，就更容易由「被反應帶走」，轉為「看見自己正在反應」。

Presence – 覺察、命名、重選

真正有力量嘅 Coaching，不只係理解問題，而係陪伴對方喺觸發中建立新回應。這條路徑可以濃縮為：覺察、命名、接納、重選、重複。先看見自己緊張、退縮或討好；再承認當下嘅害怕與自我懷疑；然後不急於壓走，而係容許它存在，最後從較穩定的位置作出新選擇。重複之後，新路徑會慢慢取代舊模式。

回到真正的自己

喺紛亂時代，Coaching 結合 mindfulness 同潛意識工作，真正價值唔係令人舒服少少，而係幫人重新見到：即使舊模式仍會出現，自己都唔一定要被佢主導。當人能穩住陣腳、看見更多選項，就更能善用資源，走出屬於自己嘅路。

見山是山，見山不是山，見山還是山；

修練嘅終點，係更清晰咁回到真正的自己。

我們生活在洪流中

很多人在家庭、職場、朋友相處中都習慣打攻防戰，面對別人的指責，我們會第一時間否定，維護自己的面子；為了達成目標，我們只顧推進自己的想法，努力說服對方屈服跟從，這種自動化模式每天重複上演。教練在洪流中是穩固的磐石，打破你固有模式，讓你有機會停下腳步，並在教練的引導下，審視當下的處境，回望過往的選擇，看清眼前的機遇與方向，從紛亂的生活中找回缺失的內在力量，從容地繼續人生旅程。

我不需要教練

有人說：「吾日三省吾身」，聽起來有很強的自我覺察，這是每個人都要提升的能力，然而是不是這樣就不用聘請教練呢？其實每個人都渴望被看見、被傾聽、被肯定，教練便是這份承接、陪伴與激勵。同時，教練如同一面澄澈的鏡子，折射出你未曾發現的盲點。想像一下，在努力奔向目標的路上，有教練陪同可以令你減少內耗，事半功倍且輕鬆達標是多麼美好！

教練的最高境界：「有料卻裝不懂」

「有料」是專業，教練不用傳授知識，更不用為對方提供解決方案，但是教練還是需要專業知識去充實自己，這是底氣。現在很流行「底層邏輯」，洞悉事物底層邏輯往往能夠舉一反三。擁有專業知識有助提問關鍵而「有力量的問題」，引發對方自主思考，直擊核心盲點。

「不懂」的人會謙虛待人，容易連結他人；「不懂」的人對世界充滿好奇，不會理所當然；「不懂」的人會打開耳朵，積極用心聆聽。「同理心、好奇心、聆聽」正正是教練的必修課。

「有料」X「不懂」等於「一代宗師」。既能同理對方感受，對對方充滿好奇，不加批判地聆聽，同時善於提出「有力量的問題」，不費吹灰之力就讓對方陷入反思狀態，一旦鬆綁，對方便有力量做出下一步行動。 教練從來不是居高臨下的指導者，而是有承諾的同行者。願能與你共創更好的人生，